ハンノキ花粉症はいつまで続く？1月の飛散状況と「食べてはいけない果物」の正体

序論：現代社会における1月の花粉症リスクとアレルギー臨床の現状
1月でも花粉症になる？ハンノキやスギなど1月に飛散する花粉の種類
ハンノキアレルギーの季節はいつからいつまで？地域別の飛散傾向
これって花粉症？風邪？1月の症状を見分けるセルフチェック項目
ハンノキ花粉症の人は要注意！果物や大豆による食物アレルギーとの関係
外出時・室内で今すぐできる！1月の効果的な花粉症対策法
今日から始めたい花粉症の薬と受診の目安｜市販薬と処方薬の使い分け
リアルタイムで確認！1月の花粉飛散量をチェックする便利な方法
まとめ｜1月のハンノキ花粉症を乗り切るためのポイント

序論：現代社会における1月の花粉症リスクとアレルギー臨床の現状

冬季である1月において、鼻汁、くしゃみ、眼の掻痒感といった典型的なアレルギー症状を訴える患者が近年急増している。かつて「花粉症」といえば、スギ花粉が飛散する2月中旬以降の春の風物詩と捉えられていたが、気候変動や都市環境の変化、そして植生分布の変遷により、その発症時期は明らかに早期化している。特に社会人にとって、年始の繁忙期における体調不良は、労働生産性の低下（プレゼンティズム）に直結する重大なリスクファクターである。

多くのビジネスパーソンが「単なる冬の風邪」「乾燥による鼻炎」と自己判断し、適切な治療介入が遅れるケースが散見されるが、その背景にはハンノキ（榛の木）を中心としたカバノキ科花粉の飛散と、地球温暖化によるスギ花粉の飛散開始時期の前倒しが存在する。さらに、ハンノキ花粉症は、特定の果物や大豆製品を摂取することで口腔内にアレルギー反応を引き起こす**花粉-食物アレルギー症候群（PFAS）**との合併率が高く、これを知らずに摂取し続けることでアナフィラキシーなどの重篤な事態を招く危険性も孕んでいる。

本レポートでは、2026年の最新飛散予測データ、アレルギー免疫学に基づく病態メカニズム、そして臨床現場で推奨される薬物療法および抗原回避策について、包括的かつ専門的な視座から詳述する。

花粉症ランキング

1月でも花粉症になる？ハンノキやスギなど1月に飛散する花粉の種類

一般通念とは裏腹に、1月の大気中には既に複数のアレルギー原因物質（アレルゲン）が浮遊している。冬季の花粉症を理解するためには、主要な原因抗原である「ハンノキ」と「スギ」の生態学的特性と、気象条件による飛散メカニズムを深く理解する必要がある。

カバノキ科ハンノキ属の生態と飛散メカニズム

1月の花粉症症状の主因として最も警戒すべきは、カバノキ科ハンノキ属（Alnus）の樹木である。

ハンノキは、湿地や河川敷、湖畔などを好んで生育する落葉高木であるが、造成地や公園、都市部の緑地帯にも頻繁に植栽されているため、生活圏内での曝露リスクは決して低くない。

開花時期の特異性: ハンノキは、スギやヒノキよりも早い時期に開花する特性を持つ。地域やその年の気温推移にもよるが、一般的に1月上旬から開花し、花粉の飛散を開始する。この時期はスギ花粉の本格飛散前であるため、医療機関での診断がつかず、「原因不明の鼻炎」として処理されることが多い。
抗原性の強さ: ハンノキ花粉は、シラカンバ（白樺）花粉と極めて近縁なアレルゲン構造（Bet v 1ホモログ）を有しており、強力な感作性を持つ。スギ花粉症患者の約20〜30%がハンノキ花粉にも感作されているという報告もあり、スギ花粉症の前駆症状として1月から症状が出現している可能性が高い。

スギ花粉の「微量飛散」と気候変動の影響

スギ花粉（Cryptomeria japonica）の飛散開始日は、環境省の定義では「1月以降に1平方センチメートルあたり1個以上の花粉を2日連続して観測した最初の日」とされている。しかし、臨床的に重要なのは、この定義上の開始日以前に発生する**「微量飛散」**である。

雄花の休眠打破: スギの雄花は秋に完成し、冬の寒さで休眠に入る。その後、一定期間の低温に晒された後、気温の上昇とともに休眠から目覚める（休眠打破）。近年、暖冬傾向が続くことでこのプロセスが早まり、1月の晴れて気温が上がった日や、強い季節風が吹いた日に、少量の花粉が飛散する現象が常態化している1。
感受性の個人差: 重度の花粉症患者（過敏性が亢進している状態）においては、定義上の「飛散開始日」を待たずして、わずかな微量飛散（数個/cm²レベル）でも即時型アレルギー反応が誘発される。これを「敏感な人のセンサーが反応した」と表現することがあるが、免疫学的には、鼻粘膜上のIgE抗体と抗原の結合によるヒスタミン遊離が既に始まっていることを意味する。

その他の冬季アレルゲンとの複合要因

1月の症状には、花粉以外のアレルゲンも関与している可能性がある。

オオバヤシャブシ: ハンノキと同じカバノキ科に属し、六甲山系など関西地方や太平洋側の海岸沿いに多く自生する。ハンノキと同様に1〜2月に飛散し、強いアレルギー症状を引き起こす。
真菌（カビ）とハウスダスト: 冬季は加湿器の使用や結露により室内湿度が高まる場所がある一方で、換気不足によりハウスダストや真菌の胞子が室内に滞留しやすい。これらが通年性アレルギー性鼻炎を悪化させ、花粉症の症状と混同される（あるいは相乗効果をもたらす）ことがある。

アレルゲン種類	分類	1月の飛散・発生状況	特徴・備考
ハンノキ（榛の木）	カバノキ科	飛散開始〜増加	スギより早くピークを迎える場合がある。OASの原因となりやすい。
スギ（杉）	ヒノキ科	微量飛散	暖冬や強風の日に一時的に増加。本格飛散の予兆。
オオバヤシャブシ	カバノキ科	飛散開始	西日本や海岸沿いで特に注意が必要。
イネ科	イネ科	地域により微量	温暖地や河川敷では冬期でも観測されることがある。
アルテルナリア	真菌（カビ）	通年（冬は結露依存）	黒カビの一種。気管支喘息の増悪因子。

アレルギーランキング

ハンノキアレルギーの季節はいつからいつまで？地域別の飛散傾向

アレルギー対策において「期間の把握」は、QOL（生活の質）を維持するための戦略的基盤となる。ハンノキ花粉症は一過性のものではなく、数ヶ月にわたる長期戦を要する。

飛散期間の全体像：1月からGWまでの長期戦

ハンノキ花粉の飛散パターンは、スギ花粉と一部重複しながらも独自の推移をたどる。

初期（1月上旬〜1月下旬）: 飛散開始。敏感な患者が症状を訴え始める。
中期・ピーク（2月中旬〜3月中旬）: スギ花粉のピークと重なる時期。この期間、ハンノキ花粉症患者はスギ花粉の影響も同時に受けることが多く、症状が最も重篤化する（複合曝露）。
後期（3月下旬〜4月下旬）: スギが減少してもハンノキの飛散は続く場合があり、さらにヒノキ花粉の飛散時期とも重なる。
終息（5月上旬）: ゴールデンウィーク前後まで微量な飛散が続くことがある。
結論として、ハンノキ単独あるいはスギ・ヒノキとの重複感作においては、1月から5月までの約5ヶ月間にわたり、連続的な対策が求められる。

【2026年最新予測】気象データに基づく飛散量分析

日本気象協会およびウェザーニューズが発表した2026年春の飛散予測データは、東日本在住の社会人にとって極めて警戒すべき内容となっている。

東日本（関東・東海・北陸・東北）：過去最大級の警戒レベル

2026年の飛散量は、東日本を中心に**「平年より多い」から「非常に多い」**と予測されている。

東京の状況: 東京都内における飛散量は、過去10年で2番目に多いと予測されている。これは、ヒノキ花粉が大量飛散し社会問題となった2018年に次ぐ規模であり、極めて深刻な飛散状況が懸念される1。
東海地方の激増: 特に東海地方の予測値は衝撃的である。岐阜県では前年比258%（約2.6倍）、愛知県で133%、静岡県で**121%**の飛散が見込まれている2。
気象学的要因: この大量飛散予測の根拠は、前年（2025年）の夏季気象にある。2025年の夏は梅雨明けが早く、6月から7月にかけて記録的な**「高温・多照（日照時間が長い）」**となった。スギやハンノキの雄花形成は、前年夏の光合成量に比例するため、この好条件により雄花が大量に着生し、生育が促進されたことが主因である1。

西日本（近畿・中国・四国・九州）：減少傾向だが「裏年」の油断は禁物

一方、西日本エリアでは、2025年シーズンが大量飛散の「表年（おもてどし）」であった反動により、2026年は相対的に飛散量が減少する「裏年（うらどし）」の傾向にある1。

前年比: 多くの地域で前年を下回る予測。
注意点: 「前年より少ない」＝「症状が出ない」ではない。近年の飛散量はベースライン自体が上昇傾向にあるため、例年比で見れば依然として「やや多い〜並」レベルの飛散がある地域も多く、対策を怠れば十分な発症リスクがある。

飛散開始時期の早期化と暖冬の相関

2026年シーズンのもう一つの特徴は、飛散開始の早期化である。

ウェザーニューズの予測では、関東地方におけるスギ花粉の飛散開始は2月上旬とされているが、これはあくまで定義上の「開始日」であり、前述の微量飛散やハンノキの飛散は1月から活発化する2。

特に、1月の平均気温が平年より高く推移した場合、積算温度（毎日の最高気温を足し合わせたもの）が早期に開花基準値に達するため、予想よりも1〜2週間早く本格飛散が始まるリスクを常に考慮しておく必要がある。

健康食品・サプリメントランキング

これって花粉症？風邪？1月の症状を見分けるセルフチェック項目

1月は季節性インフルエンザやライノウイルス、コロナウイルスなどによる「感冒（風邪）」の流行期と完全に重複する。そのため、初期症状の鑑別（見分け）が極めて難しく、誤った対処法（抗生物質の不必要な服用や、アレルギー薬の飲み遅れ）を選択してしまうリスクが高い。以下に、医学的な所見に基づいた詳細な鑑別ポイントを提示する。

鼻汁の性状と神経反射（くしゃみ）のパターン

アレルギー性鼻炎とウイルス性鼻炎では、炎症のメカニズムが異なるため、分泌物や反射に明確な差異が生じる3。

鑑別項目	花粉症（アレルギー性鼻炎）	風邪（ウイルス性急性鼻炎）
鼻汁の色調	無色透明（水のように透明）	初期は透明だが、数日で黄色・緑色に混濁
鼻汁の粘稠度	水様性（サラサラして垂れてくる）	粘液性・膿性（ドロっとして粘りがある）
くしゃみの頻度	発作的・反復性（連続して5〜10回出ることも）	単発的、あるいは散発的
鼻閉（鼻づまり）	両側性、または交代性。頑固で持続する。粘膜腫脹が主因。	鼻汁の貯留による閉塞が多い。
症状の持続期間	2週間以上（アレルゲンがある限り続く）	通常は1週間〜10日程度で軽快する

【医学的メカニズムの解説】

透明な鼻水: 花粉症の鼻水には、アレルゲンを洗い流すための生理的反応として分泌される組織液が多く含まれるが、好中球（細菌やウイルスと戦う白血球）の死骸が含まれないため、透明なままである。
黄色い鼻水: 風邪の場合、免疫応答により好中球が動員され、病原体と戦って死滅した残骸が膿（うみ）となって混じるため、黄色や緑色に変色し、粘度が増す。

眼症状と全身倦怠感による鑑別

眼の症状は、花粉症を疑う上で最も特異度の高いサインの一つである。

眼の掻痒感（かゆみ）: ハンノキやスギ花粉症では、アレルギー性結膜炎を併発する頻度が極めて高い。**「目頭が猛烈に痒い」「こすりすぎて目が充血する」**といった症状は、風邪ではほとんど見られない特徴的な所見である。
発熱:

風邪: 38℃以上の高熱が出現することがある。また、悪寒や関節痛を伴うことが多い。
花粉症: 高熱が出ることは稀である。重症例では炎症性サイトカインの影響で「微熱（37.0℃〜37.3℃程度）」や「熱感（ほてり）」を感じることはあるが、高熱には至らない。もし38℃近い熱がある場合は、インフルエンザやコロナを疑うべきである。

「モーニングアタック」と日内変動

社会人において特徴的なのが、起床時や通勤時に症状が悪化する**「モーニングアタック」**である。

症状: 朝起きた直後に、突発的に激しいくしゃみと鼻水が止まらなくなる。
原因:

自律神経のスイッチ: 就寝中の副交感神経優位（リラックス）から、起床時の交感神経優位（活動）への切り替えがうまくいかず、鼻粘膜が過敏になる（血管運動性鼻炎の要素）。
ハウスダストの舞い上がり: 夜間に床に積もった花粉やハウスダストが、起床時の動作や布団の上げ下ろしで一気に舞い上がり、それを吸い込むことによる曝露。
風邪の場合は、一日を通して症状が一定か、夕方以降に疲労とともに悪化する傾向があるため、朝特有の症状悪化は花粉症を示唆する重要な所見となる。

ハンノキ花粉症の人は要注意！果物や大豆による食物アレルギーとの関係

ハンノキ花粉症が、単なる「鼻と目の病気」にとどまらない最大の理由は、食物アレルギーとの深い相関関係にある。これを**花粉-食物アレルギー症候群（PFAS: Pollen-Food Allergy Syndrome）あるいは口腔アレルギー症候群（OAS: Oral Allergy Syndrome）**と呼ぶ。

分子レベルで見る交差反応（Cross-Reactivity）のメカニズム

なぜ、空中に飛んでいる花粉に対するアレルギーが、食物に対する反応を引き起こすのか。その鍵は、アレルゲンタンパク質の「構造的類似性」にある。

PR-10タンパク質: ハンノキ花粉の主要アレルゲン（Aln g 1）やシラカンバ花粉のアレルゲン（Bet v 1）は、植物界に広く存在する**PR-10（Pathogenesis-Related protein 10）**というタンパク質ファミリーに属している。
免疫の誤認: バラ科の果物や大豆、セリ科の野菜などにも、このPR-10と構造が酷似したタンパク質が含まれている。ハンノキ花粉に対してIgE抗体（攻撃命令を出す抗体）を持っている人の免疫システムは、これらの食物を食べた際に、そのタンパク質を「ハンノキ花粉が侵入してきた」と誤認し、即座に攻撃を開始する。これが交差反応である4。

「食べてはいけない」要注意食材リスト：バラ科・豆乳・ウリ科

ハンノキ花粉症患者が警戒すべき食材は広範囲に及ぶ。特に以下のカテゴリーは高リスクである。

1. バラ科の果物（最も頻度が高い）

該当食材: リンゴ、モモ、サクランボ、洋ナシ、イチゴ、スモモ、アンズ、ビワ、アーモンド。
症状: 食べた直後（15分以内）に、唇の腫れ、口の中の痒み、喉のイガイガ感、閉塞感が出現する。

2. マメ科（重篤化リスクが高い）

該当食材: 豆乳、もやし、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ。（豆腐、味噌、醤油、納豆は比較的安全な場合が多い）。
特記事項: 近年の健康ブームで消費が増えている**「豆乳」**は特に危険である（後述）。

3. ウリ科・その他

該当食材: メロン、スイカ、キウイ、マンゴー、セロリ、ニンジン（生）。

大豆アレルゲン「Gly m 4」の恐怖と加工度による違い

ハンノキ・シラカンバ花粉症患者において、最も生命に関わるリスクとなり得るのが大豆アレルゲン**「Gly m 4（グリエムフォー）」**である6。

Gly m 4の特性: このタンパク質はPR-10ファミリーに属し、ハンノキ花粉アレルゲンと高い交差反応性を示す。
加工度の違い: Gly m 4は、発酵や加熱処理によって分解されやすい性質を持つ。そのため、長時間煮込んだり発酵させたりした味噌、醤油、納豆ではアレルゲン活性が低下しており、食べられるケースが多い。
豆乳の危険性: 一方、豆乳は製造工程での加熱処理が比較的穏やかであるため、Gly m 4が活性を保ったまま高濃度で残存している。ハンノキ花粉症患者が豆乳を摂取すると、口腔内の違和感にとどまらず、全身の蕁麻疹、呼吸困難、血圧低下を伴うアナフィラキシーショックを誘発する症例が多数報告されている。
推奨: ハンノキ花粉症の診断を受けている場合、あるいは1月に花粉症症状がある場合は、アレルギー検査（特異的IgE抗体検査）で「ハンノキ」だけでなく「大豆」およびコンポーネント検査の「Gly m 4」を確認することが強く推奨される。

加熱すれば食べられる？アレルゲンの熱安定性

PFASの原因となるPR-10タンパク質は、一般的に**熱に不安定（熱に弱い）**である。

生食（Raw）: アレルゲン構造が保たれているため、反応が出る。
加熱（Cooked）: ジャム、コンポート、アップルパイ、缶詰の果物などは、加熱によりタンパク質が変性し、IgE抗体が結合できなくなるため、摂取しても症状が出ない場合が多い。
注意点: 全ての患者に当てはまるわけではなく、中には熱に強いタンパク質（LTPなど）にも同時に感作されている場合があるため、医師の指導のもと慎重に判断する必要がある。

外出時・室内で今すぐできる！1月の効果的な花粉症対策法

薬物療法と並んで重要なのが、物理的に花粉を避ける「抗原回避」である。1月の気候特性（低温・低湿度・静電気）を踏まえた対策が必要となる。

1. 静電気コントロールによる付着防止策

1月は湿度が低く、重ね着による摩擦で静電気が発生しやすい。静電気を帯びた衣類は、強力な「花粉吸着装置」となってしまう。

素材の選択:

回避すべき素材: ウール（セーター）、フリース。これらは帯電しやすく、繊維の凹凸に花粉が入り込むため、屋外での着用は避けるか、ツルツルした素材のアウターの下に着るようにする。
推奨素材: ポリエステル、ナイロン、皮革などの表面が滑らかな素材。花粉が付着しにくく、付着しても払い落としやすい。

静電気防止スプレー: 外出前にコートやスカートの裾、マフラーに静電気防止スプレーを塗布することで、帯電を抑制し、花粉の付着率を劇的に低減できる7。
柔軟剤の使用: 洗濯時に柔軟剤を使用すると、繊維の表面がコーティングされ滑らかになり、摩擦による静電気発生を防ぐ効果がある8。

2. 室内環境の最適化：換気と加湿の技術

室内に侵入した花粉を除去し、再飛散を防ぐための環境制御が重要である。

換気のゴールデンルール:

タイミング: 花粉飛散が比較的少ない早朝か深夜に行う。昼間の換気は大量侵入のリスクがある。
方法: 窓を全開にせず、10cm程度開け、必ず網戸とレースカーテンを使用する。これにより侵入量を約50〜60%カットできる。

加湿の熱力学:

乾燥した室内では、花粉は空気中を長時間漂い続ける。加湿器を用いて湿度を**40%〜60%**に保つことで、空中の花粉が水分を吸着して重くなり、床に落下する速度が早まる。
注意: 湿度が60%を超えると結露が発生し、カビ（アルテルナリアなど）の繁殖を招くため、湿度計を見ながら適切な管理を行うこと8。

3. 清掃の順序：掃除機はいきなりかけない

床に落ちた花粉を舞い上げずに除去するには、掃除の順序が命である。

朝一番に拭き掃除: 人が活動していない夜間に花粉は床に堆積する。起床直後、誰も動き回っていない状態で、フローリングワイパー（ウェットタイプ）などで静かに拭き取る。
その後に掃除機: 拭き掃除が終わってから掃除機をかける。いきなり掃除機をかけると、排気で床の花粉を空中に撒き散らしてしまう。
空気清浄機の活用: 玄関やリビングの窓際など、侵入経路に設置し、24時間稼働させる。HEPAフィルター搭載モデルが推奨される。

今日から始めたい花粉症の薬と受診の目安｜市販薬と処方薬の使い分け

花粉症治療のパラダイムは、「症状が出てから抑える」から「症状が出るのを防ぐ・遅らせる」へとシフトしている。

初期療法（Prophylactic Therapy）の科学的根拠

初期療法とは、花粉飛散予測日の約1〜2週間前、あるいは「少し目が痒い」「鼻がムズムズする」といった前駆症状を感じた直後から薬物療法を開始する手法である。

メカニズム: 抗ヒスタミン薬を先行投与することで、鼻粘膜上のヒスタミン受容体をブロックし（インバースアゴニスト作用）、マスト細胞からの化学伝達物質の放出を抑制する準備を整える。
効果:

発症時期を遅らせる。
ピーク時の症状を軽減する。
症状の持続期間を短縮する。

2026年の開始時期: 東京の場合、飛散予測に基づくと1月中旬〜下旬には服用を開始すべきである。ハンノキ花粉症の自覚がある場合は、1月上旬からの開始が望ましい。

第二世代抗ヒスタミン薬の選び方：効き目と眠気のバランス

社会人にとって、薬の副作用である「眠気（鎮静作用）」や「集中力の低下（インペアード・パフォーマンス）」は死活問題である。現在は、脳への移行性が低い第二世代抗ヒスタミン薬が主流である。

成分名（代表的商品名）	特徴	服用回数	眠気のリスク
フェキソフェナジン (アレグラFXなど)	脳に入りにくく、眠気が極めて少ない。パイロットも服用可。効果はマイルド。	1日2回	極めて低い
ロラタジン (クラリチンEXなど)	眠気が少なく、1日1回の服用で済む。効果はマイルド〜中等度。	1日1回	低い
エピナスチン (アレジオンなど)	持続性が高く、就寝前の服用で翌日効果が続く。中等度の効果。	1日1回	やや低い
オロパタジン (アレロックなど)	効果が強力だが、人によっては眠気が出やすい。	1日2回	中等度
ビラノア・デザレックス (処方薬)	新しいタイプの薬。空腹時服用などの条件があるが、眠気が少なく効果が高い。	1日1回	低い

使い分けの指針:

軽症・眠気厳禁の仕事: フェキソフェナジン、ロラタジン。
中等症・しっかり抑えたい: エピナスチン、セチリジン（眠気に注意）。
重症・鼻閉が強い: 抗ヒスタミン薬に加え、抗ロイコトリエン薬の併用や、鼻噴霧用ステロイド薬（フルナーゼ、ナゾネックスなど）の使用が極めて有効である。点鼻ステロイドは局所作用であり、全身性の副作用が少なく、鼻づまりに対する効果が高い。

根本治療への道：アレルゲン免疫療法（AIT）

対症療法ではなく、体質を改善して「治す」治療法としてアレルゲン免疫療法がある。

舌下免疫療法（SLIT）: スギ花粉のエキス（シダキュアなど）を毎日舌下に投与し、免疫寛容を誘導する。
開始時期の制限: スギ花粉が飛散している時期（1月〜5月）には、副作用のアナフィラキシーリスクが高まるため、新規に治療を開始することができない。
戦略: 今シーズン（2026年春）は薬物療法で乗り切り、飛散が終了した6月以降に耳鼻咽喉科を受診して、来シーズンに向けた舌下免疫療法を開始するのが、長期的な視点での最適解である。

リアルタイムで確認！1月の花粉飛散量をチェックする便利な方法

「今日はどれくらい飛ぶのか？」を毎朝把握することは、マスクのグレードを選んだり、服薬のタイミングを調整したりするために不可欠である。最新のテクノロジーを活用した情報収集術を紹介する。

1. 環境省・日本気象協会の公的データ

環境省花粉観測システム（はなこさん）: 以前は環境省が単独で運営していたが、現在は日本気象協会等のデータと統合され、より広範な観測網が整備されている。ダーラム法（重力で落ちてきた花粉を顕微鏡で数える古典的方法）と自動観測機を組み合わせた精度の高いデータが得られる9。
tenki.jp（日本気象協会）: 各地域の市区町村レベルでの飛散予測が見られる。特に「1週間予報」は、出張や週末の予定を立てる際に有用である。

2. スマートフォンアプリの活用と機能比較

リアルタイム性やプッシュ通知機能を備えたアプリは、多忙な社会人の強力な武器となる10。

アプリ/サービス名	特徴・メリット	おすすめユーザー
ウェザーニュース	独自観測機「ポールンロボ」による高密度な実測データ。ユーザー報告（症状）との連動解析。花粉ランクを5段階で詳細表示。	情報の精度と速報性を重視する人。局地的な飛散状況を知りたい人。
The 花粉予報	視認性が高く、ウィジェット機能でホーム画面から即座に確認可能。シンプルで使いやすい。	手軽にチェックしたい人。iPhoneユーザー。
かゆみダス花粉メーター	症状を記録する「日記機能」が充実。医師に見せるためのログ管理ができる。	治療効果を確認したい人。通院中の人。

3. 自分自身で予測する：気象条件の読み方

アプリの情報に加え、以下の3条件が揃った日は、予報以上に飛散量が増える可能性が高いため、最大級の警戒が必要である。

最高気温が高い日: スギの雄花が開くきっかけとなる。
湿度が低く、風が強い日: 乾燥した花粉が遠くまで運ばれ、再飛散も起きやすい。
雨上がりの翌日: 雨で地面に落ちずに溜まっていた花粉と、新たに飛散する花粉が合わさり、爆発的な飛散量となる（二重苦）。

まとめ｜1月のハンノキ花粉症を乗り切るためのポイント

1月に感じる鼻の不快感や目の痒みは、決して気のせいでも、単なる風邪でもない可能性が高い。それは、気候変動と都市環境が生み出した現代病とも言える「冬季花粉症」のシグナルである。特に2026年は、東京をはじめとする東日本エリアで過去最大級の飛散リスクが予測されており、漫然とした対応では春のビジネスパフォーマンスを大きく損なう恐れがある。

本レポートの結論として、以下の4つのアクションプランを提示する。

「敵」の正体を認識する: 1月の主犯は「ハンノキ」と「早期スギ」である。そして、ハンノキ花粉症は**食物アレルギー（PFAS）**という危険な合併症を伴うことを深く理解する。
「食」のリスク管理: リンゴやモモなどのバラ科果物、そして特に**「豆乳（未加熱の大豆）」**を摂取した際の口腔内の違和感を見逃さない。違和感があれば直ちに摂取を中止し、アレルギー検査を受ける。
「先手必勝」の初期療法: 症状が本格化する前、1月中旬には抗ヒスタミン薬の服用を開始し、粘膜の防御壁を構築する。眠くなりにくい第二世代薬を選択し、仕事への影響を最小限に抑える。
「物理的」な遮断: 静電気防止スプレー、適切な換気（10cm・網戸・レースカーテン）、加湿（40-60%）を徹底し、自宅やオフィスを安全地帯（サンクチュアリ）に変える。

花粉症は自然治癒する病気ではないが、医学的知識と適切なマネジメントによって、症状をコントロールし、快適な日常生活を取り戻すことは十分に可能である。本レポートが、貴殿の健康管理と、充実した2026年のスタートの一助となることを願う。